Sommario:
- L'esperimento
- Posa n. 1: cane verso il basso
- Posa n. 2: Utthita Parsva Padangusthasana supportata (posa estesa dalla mano ai piedi dei piedi)
- Posa n. 3: Ardha Chandrasana (posa a mezzaluna)
- Posa n. 4: Prasarita Padottanasana supportata (curva a gambe larghe in avanti)
- Post n. 5: Supportato Supta Baddha Konasana (reclinazione dell'angolo rilegato)
- I risultati
Per anni ho sperimentato crampi debilitanti. Avevo sempre pensato che questo dolore fosse normale e nel corso degli anni i miei familiari e i miei dottori avrebbero rafforzato quell'idea. Mi è stato prescritto l'ibuprofene più volte di quante ne possa contare. Nessuno mi ha detto allora quello che so ora: il dolore del periodo estremo non è normale. Infatti, i crampi lancinanti sono a volte un sintomo dell'endometriosi, una condizione in cui il rivestimento uterino cresce al di fuori dell'utero.
Dopo che mi è stata diagnosticata l'endometriosi, ho trascorso più di un anno a cercare di concepire prima di essere sottoposto a una procedura chirurgica per rimuovere il tessuto in eccesso. Al momento dell'intervento, avevo già sofferto di endometriosi per almeno un decennio. Anche se alla fine sono rimasta incinta e ho avuto un bambino, 8 mesi dopo l'inconfondibile dolore dei miei crampi mestruali è tornato con una vendetta. Questo è quando un amico mi ha indirizzato a un insegnante di yoga specializzato in terapia yoga per i disturbi del sistema riproduttivo femminile.
Sebbene non vi siano ricerche conclusive che suggeriscano che lo yoga sia una cura per l'endometriosi, alcune donne che lottano con la condizione giurano che aiuta ad alleviare i loro sintomi. Gli esercizi di respirazione associati allo yoga, sostengono, possono aiutare ad alleviare il dolore, ridurre il disagio e promuovere sentimenti di rilassamento. Quindi ho pensato che valesse la pena provare.
L'esperimento
Ho incontrato Gwendolyn Derk, insegnante di yoga certificato e terapista yoga e candidato MD / PhD presso il Dipartimento di Kinesiologia e Salute della Comunità presso l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, per la nostra prima sessione in una buona giornata senza dolore. Mi sono sentito rilassato e attento mentre mi guidava attraverso le varie pose. Ho lasciato il ringiovanimento, proprio come ho fatto dopo un bel massaggio.
La settimana successiva, mentre mi sdraiavo rannicchiato in una palla il secondo giorno del mio ciclo mestruale, ho mandato un'e-mail a Derk per programmare una sessione di emergenza. Entrai nello studio scontroso di AF, ma desideroso di ricevere un po 'di sollievo dal dolore endo.
Posa n. 1: cane verso il basso
Abbiamo iniziato la sessione con una posa standard del cane verso il basso. Derk ha spiegato che queste pose sono buone per alleviare il dolore mestruale perché ti permettono di allungare le regioni addominali e pelviche. “Trascorriamo gran parte della giornata con il peso del busto e degli organi addominali che premono sui nostri organi riproduttivi. Queste posizioni richiedono di sollevare il busto per liberare quella tensione o pressione nella regione pelvica. Le pose supportate consentono a quest'area di rilassarsi e aprirsi passivamente ", ha spiegato.
Il cane rivolto verso il basso non è generalmente una posa difficile, ma ero affaticato e angusto, il che lo ha reso molto più duro. Il mio corpo voleva scivolare giù e riposare, ma mentre lo spingevo e Derk mi ricordava di ammorbidire gli addominali e respirare, scivolai in una posizione più comoda che ero in grado di mantenere.
Posa n. 2: Utthita Parsva Padangusthasana supportata (posa estesa dalla mano ai piedi dei piedi)
Sono una ragazza formosa, ma mi considero un po 'flessibile, sebbene leggermente limitata dalla spazzatura nel mio baule. C'è un certo modo in cui le ragazze formose tendono a stare in piedi per accogliere il bottino e Derk mi ha aiutato a diventare più consapevole di questi micromovimenti. Mi ha incaricato di ruotare la mia parte interna della coscia e allungare il calcio. Una volta che ho fatto quelle cose, il mio bacino si è rilassato un po 'perché non stava più assumendo tutto il peso del mio peso corporeo inferiore.
Posa n. 3: Ardha Chandrasana (posa a mezzaluna)
Il mio corpo non voleva farlo. Derk ripeté pazientemente di raddrizzare la mia gamba sollevata, ruotare l'anca indietro e aprire il petto verso il cielo, ma i miei muscoli non erano abituati a coordinare così tanti piccoli movimenti contemporaneamente. Con la pratica, sono sicuro che questa posa diventerà più intuitiva, ma l'allungamento che ho fatto ha alleviato il dolore pelvico che si irradiava verso la mia schiena.
Posa n. 4: Prasarita Padottanasana supportata (curva a gambe larghe in avanti)
Delle pose sedute, questa era quella in cui mi sono sciolto e in cui volevo vivere. La posizione a gambe larghe e il raddrizzamento e l'allungamento attraverso la colonna vertebrale al collo mi facevano sentire come se stessi galleggiando su una nuvola. Non sentivo nulla dalla vita in giù, che era l'ultima forma di sollievo dal dolore.
Post n. 5: Supportato Supta Baddha Konasana (reclinazione dell'angolo rilegato)
Questa posa mi ha aperto fianchi e petto e mi ha allungato le cosce interne. Mentre ci cadevo, potevo sentire meglio il mio sangue circolare, dando una sensazione di ringiovanimento istantaneo per contrastare la fatica indotta dal periodo. Derk mi ha ricordato di respirare e ha lasciato che il respiro prendesse la larghezza del mio petto. Mi disse in silenzio di chiudere gli occhi, guardarmi dentro verso il petto e allontanare gli occhi dalle palpebre per liberare la mente dai pensieri passivi. Quando meditavo, la mia mente era libera da qualsiasi disagio che provavo per il dolore endo.
I risultati
Grazie a questo esperimento, ora considero lo yoga una parte del mio piano di trattamento. Nessun ibuprofene da solo può darmi il beneficio fisiologico e psicologico che la terapia yoga ha fatto per il mio dolore. L'endometriosi e altri disturbi agli organi riproduttivi non solo possono danneggiare fisicamente le donne, ma possono anche influire sulla qualità della nostra vita, impedendoci di uscire con gli amici, giocare con i nostri bambini o persino andare al lavoro. Poiché la chirurgia è l'opzione più raccomandata per il trattamento dell'endometriosi, le donne hanno bisogno di più opzioni. Credo che lo yoga dovrebbe essere sicuramente una di quelle opzioni.
Derk ha avvertito che la terapia yoga non dovrebbe essere considerata una forma alternativa di terapia - invece, ha detto, dovrebbe essere presa in considerazione insieme ad altre forme più convenzionali di trattamento medico. Derk spera che un giorno la terapia yoga sia coperta da assicurazione. Ma fino ad allora, mi considero privilegiato per poter esercitarmi regolarmente in uno studio di yoga.
