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Confesso di avere da tempo un fascino perverso per tutte le cose GOOP. Per chi non lo sapesse, GOOP è il sito web di newsletter-diventato-lifestyle-Gwenyth Paltrow dove è possibile acquistare i propri pantaloncini di lino bianco molto pratici per soli $ 295. GOOP ci ha portato il vapore vaginale e le uova di vagina di giada. GOOP è uno dei tesori bizzarri dell'era di Internet. Così, quando ho scoperto che GOOP ha pubblicato un libro sulla "routine del sonno pulito" di Paltrow, ho capito che dovevo provarlo.
La missione di GOOP, come ha una, è essenzialmente come prendere la vita rarefatta di Gwyneth Paltrow e renderla raggiungibile per il grado. I lettori di GOOP sanno che la magica purezza di Gwyneth Paltrow infonde letteralmente ogni elemento della sua vita: veglia e altro. Era solo questione di tempo prima che GPal ci desse consigli su come essere i nostri migliori sognatori. Ho preso questo regime del sonno per fare un giro perché amo davvero dormire, e volevo sapere come Gwyneth cattura i suoi zzz.
Le regole
"Clean sleeping" è una pratica delineata nel libro Clean Beauty, scritto dagli editori di GOOP. L'idea di GOOP di dormire pulito è per lo più una versione fantasiosa dell'igiene del sonno di base: stabilire una normale routine del sonno con lo stesso orario di coricarsi / svegliarsi, mantenere la camera da letto buia e gettata in un letto infuso di rame e meditazioni yoga nidra.
Il libro si basa sul consiglio delle autorità mediche di rafforzare le sue affermazioni su come dovresti adattare le tue abitudini di sonno. (Vale la pena notare, tuttavia, che di questi esperti medici, solo il dott. Rafael Pelayo è specializzato nel sonno. Il dott. Frank Lipman e la dott.ssa Laura Lefkowitz, che si sono consultati sul sonno nel libro, focalizzano entrambi le loro pratiche sulla dieta e sulla nutrizione.) Il capitolo 5 è dedicato ai dettagli del sonno pulito, che erano i seguenti:
- vai a letto alla stessa ora ogni sera (anche nei fine settimana)
- non usare un allarme
- disimpegnarsi dalla tecnologia (niente guardare la TV a letto, nessuna lettura sul mio iPad a letto, nessuna email di controllo, ecc.)
- gestisci la luce nella tua camera da letto (fondamentalmente rendendola il più scura possibile)
- svegliati con l'alba (o usa un simulatore dell'alba, che è fondamentalmente una luce a spettro completo temporizzata che ti illumina e ti sveglia con una finta luce naturale)
- utilizzare federe in rame (per prevenire le rughe)
- meditare prima di andare a letto
- veloce per 12 ore totali (quindi mangia con un programma di 12 ore)
- non bere caffeina dopo mezzogiorno
- non usare aiuti per il sonno
Soffro spesso di emicrania e non dormire abbastanza è sicuramente un fattore scatenante per loro. Quindi, mentre dormo abbastanza bene, sono sempre alla ricerca di modi per migliorare il mio sonno. Proverò praticamente qualsiasi cosa se c'è la possibilità di dormire meglio alla fine.
Alcuni di questi consigli - cose come stare regolarmente a letto, stare lontano dalla caffeina nel pomeriggio e non guardare la TV a letto - sono piuttosto standard di igiene del sonno controllata. Ma molti di questi, come le federe di rame, erano nuovi per me. Quindi ero entusiasta di provarli.
Giorno 1
Ho trascorso la prima notte dell'esperimento rendendo la mia camera da letto uno spazio adeguato per dormire puliti. Mi sono subito reso conto di non aver pianificato questo come avrei potuto. Non avevo fodere magiche per combattere le rughe infuse di rame e il bersaglio locale non le aveva in magazzino. Quindi ho messo dei vecchi penny nella mia vecchia federa di cotone normale e speravo che GPal nella sua saggezza mi sorridesse. Non mi importa delle rughe, quindi ho pensato che se ci fosse una regola su cui poter imbrogliare, era questa.
La meditazione yoga nidra che ho usato per questo esperimento dura 33 minuti. Qualsiasi genitore sa che è troppo lungo per stare seduto senza fare nulla, e mio figlio non ne ha avuto nulla. Nessun rilassamento illuminato per me.
Il secondo passo è stato quello di oscurare tutte le luci elettroniche per rendere la mia stanza il più oscura possibile. Clean Beauty in realtà suggerisce di rimuovere tutta l'elettronica dalla tua stanza, ma non ho un posto grande e ho un bambino che vaga di notte, quindi non volevo che la casa fosse completamente buia. Non sono riuscito a trovare alcun nastro elettrico in casa mia e ho dimenticato di prenderne uno sulla mia spedizione Target, quindi ho improvvisato colorando le note Post-It in nero con uno Sharpie, quindi registrandole sui LED. Ha funzionato bene Ho anche appeso un foglio extra sopra i miei bui per renderlo ancora più scuro.
Mi sono presentato per la notte. Di solito faccio meditazioni notturne, ma ne ho provato uno che ho considerato extra lungo ed estremamente tranquillo. Mi sono sfocato e distratto; la meditazione fallì. Alla fine, ho dormito bene, ma sono andato a letto tardi a causa di tutti i preparativi per dormire puliti.
Giorni 2-3
Le due notti successive furono lavate. Mio figlio continuava a arrampicarsi nel letto con me e chiacchierava mentre cercavo di fare le meditazioni notturne. GPal giura per lo yoga nidra, uno stato di coscienza tra veglia e sonno che dovrebbe essere profondamente rilassante, ma non mi è chiaro perché dovresti farlo proprio prima di dormire. Dovrebbe facilitarti nel mondo dei sogni? Non ne sono sicuro. Solo il Gwyneth lo sa. In ogni caso, la meditazione yoga nidra che ho usato per questo esperimento, che è stata pubblicata sul sito GOOP, dura 33 minuti. Qualsiasi genitore sa che è troppo lungo per stare seduto senza fare nulla, e mio figlio non ne ha avuto nulla. Nessun rilassamento illuminato per me.
Anche mio figlio ha un sonno attivo e tutto il suo rotolare ha fatto tintinnare i penny nella mia federa nella notte, il che mi ha svegliato. E dato che ha solo sei anni, voleva una luce notturna, quindi è andata la serena oscurità.
Inoltre, è stato a questo punto che ho iniziato a rendermi conto che, pur non essendo una persona mattiniera, sono una persona per la colazione. Il mandato di digiuno di 12 ore si è rivelato difficile. Questo principio del sonno pulito è legato al cibo pulito: si tratta di eliminare le tossine dal metabolismo. In realtà non mi importa quante tossine ci sono nel mio metabolismo, quanto sono affamato, ma per il bene dell'esperimento ho digiunato e mi ha fatto impazzire.
4o giorno
Negli ultimi giorni avevo avuto la tosse. Il giorno 4, la tosse è tornata con una vendetta. Ho tossito durante la notte. Era una di quelle situazioni in cui ogni volta che iniziavo ad addormentarmi tossivo, e poi mi svegliavo di nuovo. Mi sono attenuto alle regole, però. Nessun aiuto per il sonno. Niente TV. Nessuna lettura sul mio iPad. Non accendere le luci. Solo il tintinnio dei penny nella mia federa, la tosse e la noia assoluta, inesorabile ora dopo ora.
Giorni 5-7
Alla fine la tosse scomparve. Con la lettura dell'orologio coperta, la mia stanza divenne una grotta, un posto strano dove il tempo non esisteva più. Penso che questo avrebbe dovuto farmi sentire rilassato e calmato, ma negli ultimi giorni mi ha causato molta ansia. La sensazione che la mia stanza sia una tasca fuori dal tempo, unita alla regola secondo cui non mi è permesso impostare una sveglia, mi ha portato a dormire tre giorni di fila. Il problema non importa quando vado a letto, il mio corpo vuole sicuramente dormire oltre la mia finestra di sveglia obbligatoria per il mio lavoro.
Prendo il trasporto pubblico. Ho il mio orario del bus mattutino (percorsi A, B e piano di backup in caso di ritardo-C) memorizzato al minuto. Gli ultimi tre giorni consecutivi, è stata una corsa folle uscire da casa per prendere Late Bus C in tempo.
Alla fine sono entrato nel mio solco di meditazione. E il lato positivo, quando mi precipito freneticamente fuori dalla porta, non ho il tempo di fermarmi e lamentarmi del fatto che non mi è ancora permesso di mangiare.
I risultati
Ecco cosa mi ha procurato una settimana di sonno pulito: risultati davvero contrastanti. I penny sono già fuori dalla mia federa, e non ci torneranno. Sicuramente tornerò a riempirmi la faccia (probabilmente con i carboidrati) nel momento in cui mi sveglio. E inizierò a leggere mentre mi addormento di notte.
Ora so anche che ho davvero bisogno di impostare una sveglia. Vorrei vivere in un mondo perfetto in cui potrei scivolare al lavoro a metà mattina. Ma io no. E a quanto pare non importa a che ora vado a letto, non voglio ancora svegliarmi abbastanza presto per arrivare al lavoro in tempo. Gli allarmi sono l'opzione migliore per me; l'autobus non aspetta nessuno.
Detto questo, mi piaceva fare alcune delle meditazioni prima di andare a letto. Mi addormentavo spesso con gli auricolari ancora dentro, ma era un ottimo modo per sistemare la cacofonia dei pensieri del giorno. E potrei investire in alcune buone tende oscuranti per la mia stanza. La moratoria in TV prima di andare a letto è stata davvero utile. Sono totalmente una di quelle persone "solo un altro episodio". Ho sicuramente bisogno di un modo per far riposare la mente quando il mio corpo è stanco e la meditazione è rilassante, mentre la TV può essere troppo stimolante.
Tutto sommato, per un sito Web noto per magliette poco costose e così via, si trattava per lo più di consigli piuttosto solidi e sensati sull'igiene del sonno. In sostanza - mantieni un programma regolare, mantieni la tua zona notte libera da distrazioni divertenti, non bere caffeina prima di coricarti - è solo una questione di buon senso. Bel lavoro, GOOP.
