I neo genitori trascorrono buona parte delle loro ore di veglia preoccupandosi del sonno, cioè del sonno del loro bambino. Quando dormiranno tutta la notte? Fanno un pisolino troppo durante il giorno … o non abbastanza? Ma in questo periodo dell'anno, una nuova preoccupazione stagionale si aggiunge al mix: il solstizio d'estate influenza le abitudini di sonno di un bambino? Quei giorni più lunghi significano anche ore più lunghe di mamme e papà che camminano sul pavimento, diventando sempre più zombi di minuto in minuto?
Prepara quel sospiro di sollievo: a seconda dell'età del tuo bambino, il solstizio potrebbe non provocare il caos dopo tutto. "Le ore diurne più lunghe durante l'estate tendono a cambiare l'ora di andare a letto più tardi nei bambini piccoli, ma non tanto nei bambini", afferma Nicole Johnson, presidente e capo consulente del sonno di The Baby Sleep Site, un servizio di consulenza sul sonno di neonati e bambini. "Non è chiaro a quale età cambi, ma nei miei oltre 10 anni di esperienza, inizia ad apparire intorno ai 18 mesi."
Come ha spiegato la National Sleep Foundation, il nostro tempo e la qualità del sonno dipendono in gran parte dalla nostra produzione di melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello. La ghiandola è innescata dall'oscurità, motivo per cui iniziamo a sbadigliare e ad avere sonnolenza non molto tempo dopo che il sole tramonta. Ma tra il 20 e il 22 giugno, l'emisfero nord è posizionato per ricevere la maggior quantità di luce solare che otterrà tutto l'anno. Questo segna l'inizio dei lunghi e pigri giorni estivi in cui il sole non tramonta fino alle 20:00. Con il ritardo della produzione di melatonina, sia gli adulti che i bambini si sentono più vigili per gli allungamenti più lunghi.
Per i bambini, è un po 'diverso. I cervelli dei neonati non iniziano a produrre melatonina fino a circa i 3 mesi, secondo WebMD, quindi non sono ancora cablati per rispondere ai segnali della luce solare. In realtà, ha spiegato cosa aspettarsi, è molto comune per i bambini piccoli seguire schemi di sonno dispari, fare un sonnellino per lunghi periodi per la maggior parte del giorno e poi rimanere svegli di notte. (Questo è uno dei motivi per cui quelle prime settimane sono così difficili per la resistenza e la sanità mentale dei genitori.)
Una volta che i bambini sono un po 'più grandi e si sono stabiliti in un ciclo di sonno più regolare, è più probabile che siano interessati dall'ora legale estesa, afferma Johnson. Quindi è abbastanza probabile che il tuo bambino possa addormentarsi più tardi la sera o svegliarsi quando i primi raggi dell'alba spuntano. Tuttavia, "in generale, la buona notizia è che i pisolini diurni non sono interessati o si allungano un po 'di più a causa della mancanza di sonno notturno totale ", afferma Johnson. Con questo in mente, puoi pianificare le tue giornate estive di conseguenza. Potresti scoprire di poter fare di più in casa o portare il tuo bambino sonnolento in commissioni più lunghe … o potresti approfittare dell'opportunità di fare un pisolino da solo in un pigro pomeriggio estivo.
Per i genitori che sperano di avere un po 'di tempo per se stessi la sera mentre il sole è ancora fuori, ci sono trucchi che puoi usare per mantenere il tuo bambino nel suo normale programma di sonno durante l'estate e oltre.
La cosa più efficace che puoi fare, afferma Johnson, è creare un ambiente buio in cui dormire, che ti aiuterà a liberare la melatonina. Almeno un'ora prima di coricarsi del bambino, abbassa le luci della casa. Appendi pesanti tende o tende oscuranti nella camera da letto del vivaio per bloccare quella luce solare persistente.
Seguire una routine rilassante prima di coricarsi porterà il tuo piccolo a dormire anche nelle sere d'estate più luminose. Un caldo bagno pre-letto, seguito da uno sfregamento con una lozione profumata, è un rituale rilassante. Una storia della buonanotte e / o una ninna nanna contribuiranno a creare un'atmosfera rilassante. Metti il tuo bambino nella culla quando è assonnato, ma non ancora completamente addormentato; questo li aiuta a calmarsi nel sonno. Una macchina del rumore bianco, come Hatch Baby Rest, aiuta a soffocare i suoni di sottofondo e promuove il sonno, secondo la National Sleep Foundation.
Un'altra opzione, suggerisce Johnson, è quella di seguire il flusso e di impostare un momento di coricarsi più tardi, forse da 30 a 60 minuti più tardi di quanto normalmente metteresti a letto il bambino. Ciò significa che dovrai tornare alla solita ora una volta che sono state impostate le ore diurne più brevi in autunno, ma per alcuni genitori è l'opzione migliore.
Qualunque metodo tu provi, dovresti essere in grado di far sì che il tuo bambino si adegui alla nuova routine del sonno entro pochi giorni, a condizione che tu sia coerente. Quindi tu e il tuo partner potete concentrarvi sull'ottenere un po 'di più il vostro occhio.
