Ho provato il digiuno intermittente per una settimana e questo è quello che è successo

Ho scoperto per la prima volta l'idea del digiuno intermittente da una delle mie imprenditrici preferite, Amanda Tress. Tress è un allenatore di fitness e una madre di due figli che è completamente stimolante e ha apparentemente fatto addominali assassini, ancora più assassini con l'aiuto del digiuno intermittente. L'affermazione è che il digiuno intermittente, se fatto correttamente, può aiutare a "ripristinare" il funzionamento del sistema insulinico del tuo corpo e, quando cronometrato con gli allenamenti, può aiutarti a bruciare più velocemente e in modo più efficace senza impoverire le necessarie riserve di glicogeno in modo che anche il tuo corpo non stia mangiando si. (Fatto divertente: il tuo corpo mangerà prima i tuoi depositi muscolari, non quella cheesecake che hai mangiato a cena tre settimane fa.)

Sono rimasto incuriosito dall'idea del digiuno intermittente (IF), semplicemente perché mi sembra una cosa abbastanza facile da fare come una donna con quattro bambini che correvano da casa. Mi sono allenato costantemente per un anno consecutivo, ma non vedo risultati, quindi so che è ora di scuotere il mio gioco di nutrizione e ho pensato che IF potrebbe essere un buon punto di partenza.

Come funziona

Quindi ci sono alcuni modi diversi per esercitarsi con l'IF e non esiste un vero modo "giusto" per farlo, perché è davvero qualunque cosa tu pensi possa funzionare meglio per la tua vita e i risultati che stai cercando. Più comunemente, la guida per principianti a IF mi fa sapere che le persone scelgono una "finestra di digiuno", quindi praticamente smetti di mangiare per circa 16 ore. Se smetti di mangiare alle 7 di sera, puoi mangiare di nuovo a mezzogiorno del giorno successivo. In termini pratici, ciò significa sostanzialmente saltare la colazione.

Saltare la colazione va contro tutto ciò che ci è stato insegnato su ciò che è salutare, ma a quanto pare la scienza dietro IF dice che non c'è motivo di non mangiare quando non hai fame e, imparando a seguire i segnali interni del tuo corpo, stai dando il tuo corpo la possibilità di "ripristinare" la tua digestione. E prestare attenzione a quando in realtà hai veramente fame è molto più salutare che obbligarti a mangiare solo perché la colazione è il "pasto più importante della giornata".

L'esperimento

Puoi anche fare un digiuno di una giornata alla settimana, quindi ho deciso di provare entrambe le opzioni e vedere cosa è successo. Non ero esattamente sicuro di come sarebbero andate le cose o cosa aspettarmi da questo esperimento (tranne il fatto che avrei avuto fame), ma ecco come IF ha funzionato per me.

Giorno 1

Per gentile concessione di Chaunie Brusie

Come ho iniziato con il digiuno, mi è piaciuto il pensiero che forse se non ti trovi naturalmente affamato in certe ore del giorno che non hai bisogno di forzarti a mangiare solo perché dovresti. Ad esempio, mio ​​marito e una delle mie figlie non hanno mai fame la mattina, cosa che trovo folle, ma forse non dovrei costringerli a mangiare e invece, dovrei concentrarmi sull'insegnamento a mia figlia di ascoltarla propri spunti interni sul suo corpo dicendole di cosa ha bisogno.

Il digiuno consiste nel prestare attenzione al tuo corpo quando in realtà ha fame invece di mangiare proprio quando siamo addestrati a mangiare. Pensi che i nostri antenati consumassero tre pasti al giorno a orari prestabiliti? Uhm, no. Quindi forse, solo forse, i nostri corpi potrebbero funzionare in modo più efficiente con uno stile di vita a digiuno intermittente. È sicuramente un pensiero che vale la pena considerare.

Due cose hanno funzionato bene per me in questo piccolo esperimento: è successo che la Quaresima e io sono cattolica, quindi sono già incoraggiata a digiunare il venerdì e ho anche l'influenza allo stomaco che mi ha aiutato a rimanere a digiuno anche perché Sono debole e adoro il cibo.

Quindi il primo giorno è stato trascorso a farmi vomitare le budella grazie al mio amico The Stomach Flu, che, immagino, è stato un buon inizio per il mio esperimento di digiuno. Sabato ho smesso di mangiare verso le 15:00 circa, quando ho iniziato ad avere la febbre e non ho mangiato fino a mezzogiorno del giorno successivo. Ovviamente, mi stavo ammalando di essere malato, ma non mi sentivo affatto bene fino a quando non ho mangiato il giorno successivo. Potevo letteralmente sentire il mio zucchero nel sangue che chiedeva energia.

Giorno 2

Per gentile concessione di Chaunie Bruise

Il secondo giorno è stato molto più semplice: ho mangiato due toast per rompere il digiuno verso mezzogiorno, quindi ho mangiato una cena completa perché stavo morendo di fame oltre ogni immaginazione. Ho anche scavato un po 'sul perché IF potrebbe non essere la migliore idea per le donne, poiché i nostri corpi lavorano e lavorano il cibo in modo diverso rispetto agli uomini, il che ha molto senso per me. Se ci pensate, la natura vorrebbe assicurarsi che fossimo costantemente alimentati per nutrire le nostre centinaia di prole, giusto? Inoltre, facciamo semplicemente di più in un giorno, il che spiega la mia costante fame.

Non ho trovato il digiuno diverso da qualsiasi altra volta che salto i pasti: mi sento bene e poi all'improvviso, ho appena colpito un muro enorme e sto morendo di fame oltre ogni immaginazione e voglio mangiare tutto in vista. Forse avevo bisogno di un periodo di adattamento più lungo per "allenare" il mio corpo lontano dal mangiare qualcosa ogni poche ore, ma a questo punto, questo è ciò a cui il mio corpo è abituato, immagino. Sono stato in gravidanza o in allattamento ininterrottamente negli ultimi otto anni e il mio corpo si basa così pesantemente sul cibo come combustibile. Il secondo giorno, mi sono precipitato del tutto per un pisolino perché nel mezzo della lettura di una storia per i miei bambini, improvvisamente ero così affamato che non riuscivo a sopportarlo.

3 ° giorno

Per gentile concessione di Chaunie Bruise

Per il terzo giorno, ho mangiato normalmente e ho fatto un leggero allenamento cardio a casa perché non mi sentivo ancora abbastanza forte da andare in palestra con un allenamento con i pesi completo dopo il recupero dall'influenza.

A questo punto dell'esperimento, mi è piaciuto che il digiuno mi abbia dato gli strumenti per ascoltare veramente ciò di cui il mio corpo aveva bisogno. Non ho mangiato solo perché l'ora indicava che avrei dovuto. Per questo motivo, mi sentivo come se potessi mangiare un po 'più leggero e andare un po' più leggero sul mio allenamento senza la necessità di calorie in eccesso per compensare tutto quel pompaggio di ferro.

Ho anche notato che mi sentivo molto meno gonfio e "più leggero" sui miei piedi durante i giorni di digiuno, ma era ancora una grande sfida superare la mentalità che saltare un pasto all'inizio della giornata significava che avrei potuto riempirmi più tardi.

4o giorno

Per gentile concessione di Chaunie Brusie

Il quarto giorno non è stato carino, ragazzi. Dopo aver digiunato la colazione e aver pranzato normalmente, mi sono diretto in palestra con la mia sorella molto più giovane e molto più in forma per il giorno delle gambe. Mi sono assicurato di mangiare un LaraBar lungo la strada da quando ero a corto di tempo, ma sapevo che avrei avuto bisogno di qualche tipo di energia per superare il giorno delle gambe, perché il giorno delle gambe con lei è praticamente brutale e pieno di più squat di me ' penso che un essere umano possa mai fare.

Per farla breve, ha preso a calci il mio sedere (letteralmente), ma poi mi è successo qualcosa che non è mai successo nella storia dell'allenamento: sono completamente e totalmente crollato durante un affondo ambulante. La gamba mi è letteralmente piegata da sotto di me e mi sono schiantato sul pavimento. Ero così umiliato e anche se non posso essere sicuro che il digiuno avesse qualcosa a che fare con esso, sono abbastanza sicuro che lo abbia fatto. Mi sono assicurato di mangiare una cena super salutare quando sono tornato a casa e mi sono goduto il salmone, i broccoli e le patatine dolci per un rifornimento di carboidrati.

5 ° giorno

Per gentile concessione di Chaunie Bruise

Al quinto giorno, ho capito un grande motivo per cui IF potrebbe non essere una buona scelta per me: sono una mamma e in realtà digiuno molto per caso. Mi sono reso conto che la maggior parte dei giorni in realtà non mangio una vera colazione fino alle 11 circa, ma quello che faccio è bere caffè per tutta la mattina, quindi vieni durante i pasti, sto letteralmente tremando di fame e pronto a divorare tutto ciò che è in vista. Suppongo che questo non sia ciò che i sostenitori di IF avevano in mente, ma, di nuovo, presumo anche che nessuna di loro fosse una donna di 29 anni con quattro bambini piccoli che dovevano alzarsi alle 5 per spremere un po ' lavorare prima che i loro piccoli cari si svegliassero. La morale della storia del quinto giorno è stata: non ascoltare gli uomini quando ti dicono come alimentare meglio il tuo corpo.

E no, non sono arrabbiato, perché me lo chiedi?

Ma seriamente, il quinto giorno, mi sono reso conto che bevo troppo caffè (di solito come tre o quattro tazze ogni singola mattina) di quanto ho bisogno e influenza davvero quanto mangio. Quando attraverso la linea in quella sensazione traballante, mal di testa, un po 'disorientata, so di essere andata troppo lontano. Penso che un consiglio migliore sarebbe stato quello di aggiungere un surplus di acqua alle mie mattine.

6o giorno

Per gentile concessione di Chaunie Bruise

Il sesto giorno ho dovuto rinunciare al caffè per il resto del mio esperimento di digiuno perché la merda santa, il caffè mi rende affamato e nervoso! Immagino che potrebbe essere il fatto che di solito bevo tre tazze al giorno, ma ancora, letteralmente non potrei funzionare se avessi il caffè e non avessi avuto il cibo almeno subito dopo.

La cosa interessante di tutto questo è che ho scoperto che non ho davvero bisogno di cibo al mattino, a meno che non mangio cibo al mattino. Nel momento in cui mangio qualcosa, anche un piccolo morso di uova nel piatto dei miei figli, è come se stessi mettendo in fila il mio metabolismo e dico che è pronto per più carburante. Ma se non mangio niente, posso facilmente durare fino a pranzo senza avere fame.

So anche che preferisco correre e allenarmi a stomaco vuoto e lo faccio sempre, solo perché mi sento più a mio agio, ma se sto facendo un allenamento a peso pieno, il digiuno non funziona davvero. Non riesco proprio a sollevare il più pesantemente possibile e trascino i miei allenamenti. Il cardio è fantastico da fare dopo un digiuno, ma per me, ho bisogno di mangiare qualche tipo di proteina per alimentare un allenamento con i pesi.

In realtà ho provato un digiuno di un'intera giornata oggi, il sesto giorno, solo per vedere se potevo farcela e come mi avrebbe fatto sentire, ma non ci sono riuscito. Sono debole e ho figli e c'è sempre del cibo in giro e avevo fame e inoltre, volevo allenarmi ed ero troppo spaventato per crollare di nuovo, quindi ho mangiato via.

7 ° giorno

Per gentile concessione di Chaunie Brusie

Ad oggi, ho sicuramente avuto la sensazione che la mia fame fosse diminuita e che il mio corpo stesse iniziando ad adattarsi a un minor numero di pasti, ma non riesco ancora a scuotere la strana sensazione di mal di testa, leggermente nauseata e vertiginosa che provo quando non mangio. Oggi non ho rotto il digiuno fino a mezzogiorno, ma poi mi sento come se avessi fallito gravemente perché ho tirato fuori due toast di mele alla cannella e poi ho mangiato mac 'n cheese dalla padella mentre stavo preparando per il pranzo dei bambini. (Perché ha sempre un sapore molto migliore quando lo divori direttamente dalla padella ??)

Sono rimasta in pista per il resto della giornata, e stranamente, è come se il mio corpo si stesse spurgando dopo il mio errore con il brindisi. Mi sono sentito più chiaro e più concentrato, ma ancora affamato di AF. Potrei dire che se non avessi mangiato presto mi sarei arrabbiato di sicuro, quindi avevo programmato di avere un frullato di spinaci leggero prima del mio allenamento. Sicuramente non volevo ripetere il quarto giorno perché è di nuovo il giorno delle gambe, ragazzi. Ho anche assillato l'acqua come se non ci fosse un domani per scongiurare quella fame e rimanere idratati.

Quello che ho imparato

Sinceramente, mi sento come se IF fosse una buona opzione dopo essermi sentito completamente disgustoso da un fine settimana in cui mangiavo male o una vacanza o qualcosa del genere, ma in generale non mi faceva sentire bene. Mi piace il fatto che abbia tolto la pressione dal fare colazione la prima cosa al mattino o altro, ma a parte questo, mi è sembrato un po 'pigro.

Probabilmente continuerò le mie abitudini di correre a stomaco vuoto perché è quello che faccio e ho sempre fatto, ma sono anche aperto a esplorare l'uso del cibo come carburante di più perché in questo momento, qualcosa non fa clic con la mia perdita di peso e lo sono determinato a capirlo. Penso che se stai pensando di provare IF, dovresti farlo con un nutrizionista professionista o un allenatore invece di alarlo come ho fatto totalmente, perché in questo momento, il mio corpo non sembra saltare il cibo e fino a quando non sono pronto per rinunciare al caffè, penso che IF potrebbe non essere la risposta per me.