Sommario:
- L'esperimento
- 1 ° giorno: guardare ciò che dico
- Giorno 2: rendersi conto che va bene non essere perfetto
- 3 ° giorno: ritorno alla voce nella mia testa
- Giorno 4: esercitarsi in ciò che predico
- Giorno 5: un grande arretramento
- Giorni 6 e 7: catturare me stesso nell'atto
- The Take Away
Essere un genitore ha sollevato così tante nuove insicurezze per me, sia nel modo in cui genitore sia nel rendermi conto che ci sono così tanti aspetti di me che vorrei poter cambiare, come la mia mancanza di pazienza o il modo in cui guardo quando alzo la voce (basti dire che non è il mio angolo più lusinghiero). So di essere una brava mamma e tutto il resto, ma c'è ancora quella voce nella mia testa che indica tutte le mie cadute su base giornaliera. È così difficile eliminare le chiacchiere negative e concentrarmi solo sugli aspetti positivi della mia vita quando quel critico interiore nel mio orecchio è così dannatamente forte.
Cerco di guardare quello che dico di me e degli altri quando sono vicino alle mie figlie. Non descrivo le parole "grasso" o "brutto" in modo negativo quando descrivo una persona e non mi concentro sul loro peso. Quando mia figlia sale sulla bilancia che abbiamo nel nostro garage, chiede sempre cosa significa il numero e di solito le diciamo che significa che è "sana e di un peso perfetto". Quando parlo con loro del loro corpo, parliamo di come forti e sani i nostri corpi sono e quanto sia importante prendersene cura. Se mia figlia si arrabbia con se stessa perché fa un errore, io e mio marito le diciamo che tutti commettono errori e dobbiamo fare errori per imparare da Le insegniamo ad abbracciare le sue imperfezioni e ad amare tutto ciò che è unico in lei, come la fossetta sotto i suoi occhi.
Ma non è così che parlo con me stesso quando commetto un errore o mi guardo allo specchio. Così ho deciso di fare del mio meglio per eliminare il dialogo interiore negativo per una settimana, nel tentativo di trattarmi meglio, ma anche di darmi lo stesso rispetto e la stessa fiducia che do alle mie figlie.
L'esperimento
Ho deciso di smettere di parlare di sé in modo negativo per una settimana, sia davanti ai miei figli che davanti agli altri. Ho anche stabilito un obiettivo per frenare il dialogo interiore negativo che mi passa per la testa durante il giorno e volevo fare del mio meglio per correggere le cose che stavo dicendo di me stesso. Tenere traccia di quando è successo di più è stato anche un mio obiettivo, perché volevo capire meglio quanto una parte del mio trattamento così negativo ha avuto nella mia vita di tutti i giorni.
1 ° giorno: guardare ciò che dico
Acquistare vestiti può essere davvero frustrante, amirite? Soprattutto quando si cerca di trovare un reggiseno senza spalline e un vestito davvero carino per una serata fuori. Temo lo shopping in reggiseno perché non riesco mai a trovare la misura giusta poiché sono come una A negativa (grazie, ragazzi!) E non sono contenta del mio busto. C'erano molte chiacchiere negative nella mia mente mentre provavo i reggiseni nel camerino, ma mi sono assicurato di non vocalizzare quei sentimenti da quando avevo le ragazze con me. Sono molto consapevole di ciò che dico di fronte alle mie ragazze poiché il mio bambino di 4 anni ripete tutto ciò che dico. La scorsa settimana, ho detto a mio marito che dobbiamo guardare cosa mangiamo poiché il diabete corre nella nostra famiglia e mia figlia ha iniziato a piangere dicendo che "non voleva il diabete". Mi sentivo un tale fallimento nel mettere quella paura nella sua testa, specialmente quando è troppo giovane per capire esattamente cosa significhi. Quindi al negozio ho fatto davvero uno sforzo concertato per vedere cosa mi usciva dalla bocca, anche se provare reggiseni troppo grandi per me mi faceva sentire così insicuro su me stesso e sul mio corpo.
Quando ho iniziato a tirarmi su il reggiseno e mia figlia mi ha chiesto quale stavo comprando, invece di dire: "Nessuno, perché non fanno reggiseni per tette a malapena", dissi pensosamente, "Niente oggi da quando penso di può trovare qualcos'altro in un altro negozio."
Ci sono tanti motivi per cui non voglio che le mie figlie mi sentano parlare negativamente del mio corpo, il principale è che non voglio che inizino a pensare a cosa devono cambiare sul proprio corpo per farli Perfetto.
Giorno 2: rendersi conto che va bene non essere perfetto
Ho imparato che il mio dialogo interiore negativo si estende ben oltre l'immagine del corpo quando ho iniziato a concentrarmi su quei momenti in cui mi definivo "stupido" o chiedevo cosa fosse "sbagliato in me" ogni volta che facevo un errore. La prima dichiarazione negativa di auto-parlare arrivò la mattina dopo che mi resi conto che non solo avevo dimenticato di scrivere un assegno per il giardiniere, ma avevo anche dimenticato il modulo d'ordine delle caramelle per la scuola di mia figlia, che era dovuto. "Stupido" e "disorganizzato" sono i due nomi che mi sono sorpreso a pensare, ma essere iper-consapevole di questo dialogo interiore negativo mi ha aiutato a rallentare e concedermi una pausa. Mi sono ricordato che non riesco a ricordare tutto e che va bene fare errori - non è come se avessi dimenticato di fare queste cose apposta per ferire il giardiniere o mia figlia.
Mi sono reso conto che anche se sono così bravo a parlare in modo positivo dei corpi delle mie figlie per assicurarmi che sappiano quanto sono meravigliose, sono terribile nel seguire il mio consiglio.
L'insicurezza è continuata al lavoro quando sono state aggiunte più responsabilità al mio piatto. I primi pensieri che mi passarono per la mente furono: E se fallissi? E se non potessi essere all'altezza delle loro aspettative? E se sbaglio? E se, cosa se, cosa se - ma ho fatto del mio meglio per spegnere quella voce interiore prima che potesse andare troppo lontano. Ho fatto alcuni respiri profondi, mi sono ricordato che in realtà, posso farlo, e che non avrei avuto i doveri extra se non potessi gestirli.
3 ° giorno: ritorno alla voce nella mia testa
Una volta che ho capito quanto mi sono messo giù, ho fatto una ricerca su come combattere il dialogo interiore negativo e ho trovato alcuni articoli con consigli che mi sentivo a mio agio nell'implementare e li ho messi in gioco oggi. Quando il mio critico interiore ha iniziato a commentare quanto fossero gonfi e stanchi i miei occhi il terzo giorno, ho implementato la strategia raccomandata in un articolo di PsychologyToday.com per "rispondere" a quella voce negativa interiore e sostanzialmente dirgli di stare zitto. Invece, ho detto alla mia voce interiore che mentre potrei sentirmi stanco, non sembro così cattivo come mi sta facendo capire. Un po 'di trucco sotto gli occhi e tutto andrebbe bene. Onestamente, una volta che mi sono opposto a quel Debbie Downer nella mia testa, mi sono sentito molto meglio con me stesso.
Giorno 4: esercitarsi in ciò che predico
Sfortunatamente, dovevo ancora trovare un vestito (o un reggiseno senza spalline) per la mia serata fuori con le ragazze. Così ho trascorso una serata dopo il lavoro a colpire alcuni negozi alla ricerca del top perfetto che non richiedeva un reggiseno senza spalline e mi ha fatto sentire bene con me stesso. Non sono sicuro se il motivo per cui la mia voce interiore negativa di auto-dialogo era fuori vigore al quarto giorno era perché i miei figli non erano con me o perché ero così stanco da una lunga settimana, ma anche per raggiungere un'amica per dirle quanto terribile mi sentissi in tutto ciò che ho provato non ha fatto nulla per aiutare a mettere a tacere la voce nella mia testa.
Mi sono sentito orribile, ovviamente, e subito sono iniziati i discorsi sul sé negativo. Ho sussurrato a mio marito, "Mi sento come una mamma terribile in questo momento. Dovrei avere più pazienza. "
Mi sono reso conto che anche se sono così bravo a parlare in modo positivo dei corpi delle mie figlie per assicurarmi che sappiano quanto sono meravigliose, sono terribile nel seguire il mio consiglio. Dico alle mie ragazze che il trucco è qualcosa di divertente da mettere in grado di farle sentire bene sul loro aspetto, ma non è qualcosa che dovrebbero mai sentirsi obbligati a indossare; Mi assicuro di dire alla mia più grande quanto amo quanto siano forti le sue gambe, quanto sia creativa e lungimirante e quanto sia bello il suo corpo. Ma perché non posso farlo da solo? Ho continuato a lottare per prendermela comoda con me stesso e non sono riuscito a resistere al mio prepotente interiore oggi.
Giorno 5: un grande arretramento
Ho fatto abbastanza bene a tenere a bada le chiacchiere negative il quinto giorno e non sono sicuro che il motivo sia dovuto al fatto che non sono stato gettato in situazioni sconosciute o in un ambiente al di fuori della mia zona di comfort. Inoltre, la giornata è stata impegnata con le solite commissioni e tempi di inattività con le ragazze. Non c'era motivo per me di ripensarci.
Cioè … fino a quando ho alzato la voce sulla mia figlia più piccola quando si è arrabbiata perché mi sono rifiutata di darle una seconda borsa di gomme e lei mi ha colpito e ha iniziato a lanciare una grande collera. In tutto un sacco di gomme! Ho provato a chiederle di prendere fiato, abbracciandola e cercando di parlarle con calma, ma poi lei mi ha colpito e io ho alzato la voce. Mi sono sentito orribile, ovviamente, e subito sono iniziati i discorsi sul sé negativo. Ho sussurrato a mio marito, "Mi sento come una mamma terribile in questo momento. Dovrei avere più pazienza. ”Anche se ha confermato che non sono una cattiva mamma, quella voce alta nella mia testa ha soffocato tutte le affermazioni rassicuranti.
Giorni 6 e 7: catturare me stesso nell'atto
Negli ultimi due giorni dell'esperimento, sono stato in grado di prevedere quando stava per iniziare il mio dialogo interiore negativo ed ero in grado di schiacciarlo prima ancora che i pensieri si formassero. Decisi che probabilmente mi sarei messo giù se e quando mi trovassi in una situazione scomoda o imbarazzante. Ad esempio, se mi venisse dato un complimento inaspettato al lavoro, tornerei alla mia scrivania imprecandomi per non aver risposto con un bel complimento in cambio.
Un altro errore è accaduto dopo il lavoro quando mi sono sorpreso a confrontare il mio corpo con le altre donne in palestra, il che è qualcosa da non fare quando si tenta di eliminare le chiacchiere negative. Ma quando mi sono sorpreso nell'atto, ho scosso fisicamente la testa per evitarlo e mi sono concentrato sul mio allenamento.
The Take Away
Dopo una settimana di monitoraggio del mio dialogo interiore negativo, mi sono reso conto che accade nella mia testa su base giornaliera e di solito si manifesta in situazioni in cui mi sento a disagio o non ho familiarità con quello che sta succedendo. Dopo aver realizzato quanto mi metto giù nei miei confini della mia testa, sono determinato a prendermela comoda con me stesso. Devo permettermi il perdono, passare dagli errori del passato, parlare con me stesso come farei con un amico - perché non c'è modo in cui sarei mai così schietto con loro come lo sono con me stesso - ed essere consapevole dei discorsi negativi in generale. Voglio essere gentile con me stesso come sto insegnando alle mie ragazze a essere con se stesse. Sono un work in progress, ma ci sto provando.
