Se stai allattando al seno e stai cercando di aumentare o mantenere l'apporto di latte, potresti aver iniziato a usare i galattagoghi. AKA è un modo elegante di dire cibi o droghe che aumentano la quantità di latte materno prodotta dal tuo corpo. Prodotti alimentari come avena, orzo, fieno greco e lievito di birra sono punti base della lista della spesa per molte mamme che allattano. Ma cosa succede se sei dell'umore giusto per andare a mangiare fuori e vuoi ancora mantenere la tua dieta lattogenica? Non temere, esiste un ordine Chipotle che potrebbe aiutarti ad aumentare la tua scorta di latte.
Non devi chiedere un menu segreto, devi solo sapere come abbinare gli ingredienti giusti nella ciotola di burrito di pollo di Chiptole.
Innanzitutto, inizia con la proteina. Secondo la colonna "Alimentazione sana" di SF Gate, le concentrazioni di proteine nel latte materno sono determinate dall'assunzione totale di calorie e grassi da parte della madre. Per soddisfare le esigenze del tuo bambino, dovresti fare del tuo meglio per soddisfare il tuo fabbisogno proteico minimo. Il Dipartimento di sanità pubblica della California (CDPH) ha osservato che le madri che allattano hanno bisogno di tre porzioni di proteine al giorno per aiutare a mantenere la loro scorta. Scegli una carne magra per la tua ciotola, come il pollo, che SF Gate ha notato che fornisce dai 20 ai 30 grammi di proteine.
La prossima è la tua scelta di riso e dovresti scegliere il marrone. Secondo Very Well, i cereali integrali come il riso integrale hanno proprietà che supportano i tuoi ormoni che producono latte. Il CDPH ha raccomandato sette porzioni - 1/2 tazza ciascuna - di alimenti ricchi di carboidrati per le madri che allattano.
Metti un po 'di proteine extra scegliendo i fagioli neri nella tua ciotola di burrito. Secondo The Bump, i fagioli sono alimenti super allattanti al seno. Sono ricchi di fibre, buoni per il sistema digestivo e anche un'ottima fonte di ferro. Inoltre, i genitori hanno notato che bassi livelli di ferro sono associati a un basso apporto di latte, quindi l'aggiunta di verdure a foglia verde ricche di ferro alla dieta può mantenere il flusso del latte. Sebbene Chipotle attualmente non offra spinaci o cavoli come una scelta a foglia verde, puoi aggiungere lattuga romana alla tua ciotola di burrito.
Infine, non tenere il guac. Un recente studio su Nutrients ha scoperto che gli avocado contengono nutrienti fondamentali per la salute e lo sviluppo del feto e del bambino e si adattano perfettamente alla descrizione di un "alimento raccomandato federalmente per una popolazione incinta o in allattamento".
Come con tutti gli alimenti lattogenici, non mangerai una ciotola di burrito di pollo Chipotle e improvvisamente avrai una scorta eccessiva di latte materno. Ma, se vuoi mantenere una buona scorta, hai diverse opzioni alimentari per aiutarti con questo obiettivo.
