Cosa devi sapere veramente sulla perdita di peso postpartum

Ammettiamolo, "corpo dopo bambino" è un argomento sulla maggior parte delle menti delle mamme. Siamo costantemente bombardati dalle immagini dei corpi e degli articoli post-baby delle celebrità su quanto velocemente sono tornati indietro, quanto velocemente tornano in palestra e quanto è facile per loro lavorare, essere una mamma e trovare il tempo per ore di fitness. Ma perdere peso dopo il bambino, ovviamente, non è il caso per la maggior parte di noi, né è necessariamente l'obiettivo.

Nel nuovo anno, le mamme avranno un carico aggiuntivo di "Oh sh * t, ho bisogno di perdere il peso del bambino", e mentre Pagliaccetto non acquista norme malsane o pressioni sulle mamme affinché guardino in un certo modo, riconosciamo che alcune donne vogliono informazioni affidabili sul condizionamento e sulla perdita di peso dopo il bambino. Con l'avvertenza che il periodo postpartum porta una rete interconnessa di sfide - mentali, fisiche, ormonali, metaboliche, emotive e in termini di supporto sociale - che ognuno merita di essere affrontato in profondità, abbiamo esaminato metodi sicuri per la perdita di peso (che non asciugare il latte).

La cosa più importante non è il numero sulla bilancia, è la mamma che è paziente, persistente e si dà grazia.

Quello che devi sapere sul tuo corpo dopo il bambino

Esistono pochissime esperienze oltre alla gravidanza e al parto che portano all'estremo il corpo di una donna. Dopo il parto, può essere difficile tornare a una routine di nutrizione ed esercizio fisico, specialmente se consideri che non esiste una soluzione magica che ti trasformerà nel tuo sé pre-bambino. Ecco perché devi essere realistico e paziente e dedicare sempre del tempo ad ascoltare il tuo corpo.

Il primo passo nella perdita di peso postpartum è onorare il processo di gravidanza, parto e tutti i cambiamenti che ne conseguono. "Devi ricordare di trattare la tua salute come faresti con la salute della tua famiglia: con gentilezza, rispetto e amore", spiega la mamma e l'imprenditrice Lisa Druxman, fondatrice di FIT4MOM e autrice dell'imminente The Empowered Mama.

E quando si tratta del corpo postpartum di una donna e del suo viaggio di perdita di peso dopo il bambino, Druxman dice a Romper ciò che è più importante non è il numero sulla bilancia, è la mamma che è paziente, persistente e si dà grazia.

"Devi dare al tuo corpo almeno nove mesi per perdere peso", afferma Druxman. Ricorda alle nuove mamme che quando inizi ad allenarti, aumenti la massa muscolare, quindi non si tratta del numero sulla scala, ma del modo in cui appari e senti sulla tua pelle.

"La società fa pressioni sulle nuove mamme affinché riprendano immediatamente il loro" corpo pre-bambino ", ma è fondamentale ricordare che hai appena creato e trasportato un piccolo umano dentro di te per nove mesi. Questo è quasi un anno intero di cambiamenti ", afferma Druxman.

Parlamene.

Fotolia

Dopo la mia prima nascita, ho trascorso due anni - e centinaia di dollari - cercando di sciogliere i chili di troppo. Purifica, disintossica, carboidrati bassi, no carboidrati, digiuno intermittente, brucia grassi, lo chiami, l'ho provato. Sembra che l'unica cosa che ho fatto bene sia stato l'esercizio.

Ma le diete a rapida correzione sono arrivate tutte a una brusca frenata quando sono rimasta incinta del mio secondo figlio (che era probabilmente una buona cosa perché dopo la nascita di mio figlio, ho adottato un approccio completamente diverso alla perdita di peso).

Lento e costante era il mio motto la seconda volta. Mi sono impegnato in una vita di cambiamenti, piuttosto che una dieta con una data di inizio e fine. Mi sono esercitato cinque giorni alla settimana, ho adottato un metodo di alimentazione 80/20 (l'80% della mia giornata era cibo intero, scelte salutari e il 20% era tutto ciò che volevo) e ho trattato il mio corpo con gentilezza.

Dopo 10 mesi di coerenza, flessibilità e creazione di nuove abitudini, ho perso 75 chili (che ho tenuto fuori per sette anni). Fortunatamente, non avevo molti blocchi stradali che mi ostacolavano, oltre a prendersi cura di un bambino e di un bambino di due anni.

Lauren Cecora, 29 anni, della California settentrionale, ha vissuto un'esperienza diversa. Dice a Pagliaccetto di aver affrontato molto più che le "normali" lotte per la perdita di peso dopo il parto. "Mi è stato diagnosticato un eccesso di prolattina nel mio sistema a causa della depressione infermieristica e postpartum, e quindi ho guadagnato 40 chili. Niente di tutto ciò è venuto fuori fino a quando non ho svezzato circa 18 mesi.

Quando prende vita dopo il bambino, si tratta di entrare in un nuovo flusso, sentirsi bene con se stessi e avere energia.

Mentre Cecora stava allattando, si è impegnata ad allenarsi sei giorni alla settimana, ha fatto scelte alimentari davvero buone e ha limitato l'alcol. Anche se il peso non è diminuito se non dopo lo svezzamento, le abitudini che ha creato durante quei 18 mesi, l'hanno preparata per il successo in seguito.

Quindi, quali sono alcune di quelle abitudini su cui le nuove mamme dovrebbero concentrarsi quando cercano di perdere peso?

Cibo che ti fa sentire bene

La maggior parte degli esperti ti dirà che quando si tratta di perdita di peso, l'alimentazione è fondamentale. Druxman spiega che il tuo corpo prospera con il cibo che mangi. Quindi, quando consumi frutta fresca, verdure, carboidrati sani e proteine, ad esempio, il tuo corpo lavora con te, non contro di te. Questo può aiutare la digestione, l'umore, la perdita di peso e molto altro.

Gli esperti affermano inoltre che quando si tratta di perdita di peso sana e sicura, la privazione della nutrizione non funziona. "Quando la mamma si sta riprendendo dal travaglio e dal parto, dall'allattamento al seno e sta mettendo tutta la sua energia nella cura del suo bambino, ha bisogno di carburante", afferma Druxman. Per non parlare, le nuove mamme spesso hanno bisogno di consumare più calorie di quanto credano.

Dietista registrato, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dice a Romper che quando si tratta di vita dopo il bambino, si tratta di entrare in un nuovo flusso, sentirsi bene con se stessi e avere energia.

Raccomanda alle mamme di consumare piccoli pasti e spuntini durante il giorno con carboidrati e proteine. "Gli snack veloci sono spesso adatti a tutte le nuove mamme, ma mangiare spesso può aiutarti a mantenere la tua energia e a frenare le tue voglie."

Scegli tra carboidrati di qualità come le opzioni di cereali integrali, la frutta abbinata a proteine ​​(uova, latticini, carne, burro di arachidi) contribuirà a stabilizzare lo zucchero nel sangue.

Goodson crede anche nel potenziare la tua giornata con le proteine. Suggerisce di avere proteine ​​veloci come formaggio a pasta filata, yogurt, latte, uova e burro di noci / nocciole, che possono essere tutte le opzioni giuste quando sei limitato nel tempo. "Le proteine ​​ti aiutano a sentirti sazio più velocemente e a rimanere sazio più a lungo", afferma Goodson. "Questo ti aiuta a non essere così affamato al prossimo pasto o spuntino."

Una strategia che Goodson consiglia alle nuove mamme di provare è quella di riempire la tua dispensa di scelte ricche di nutrienti. "Quando sei stanco e stressato, come lo sono molte nuove mamme, gli alimenti di conforto spesso chiamano il tuo nome e possono portare a un eccesso di apporto calorico e probabilmente a prevenire la perdita di peso", spiega.

Fotolia

Ecco perché dice che avere cibi come hummus e verdure crude, formaggio e cracker integrali, yogurt e frutti di bosco e barrette di cereali integrali e noci può aiutarti a fare scelte di qualità. Questo non significa che non puoi avere la serata occasionale con Ben & Jerry. Rende solo più facile resistere alla tentazione di andare a un doppio appuntamento con i ragazzi ogni giorno.

Prendere tempo per il fitness crea cambiamenti duraturi

Se eri attivo prima e durante la gravidanza, probabilmente sei impaziente di tornare al solco dell'allenamento. Dopotutto, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare l'umore, rafforzare e tonificare i muscoli addominali e aumentare la salute generale. È anche una delle poche attività di auto-cura che puoi fare con il bambino al seguito, il che rende ancora più facile dire "Sì" a te stesso.

Ma prima di allacciare le scarpe da corsa, ricorda che il tuo vecchio allenamento potrebbe non funzionare più. Druxman dice di darti un po 'di grazia se il 5k che eri in grado di correre a tempo di record è ora suddiviso in intervalli di jogging.

Devi avere compassione per il tuo corpo postpartum. L'avvio lento è l'unica strada da percorrere. Non è il momento di tornare subito ai tuoi allenamenti ad alta intensità. Devi concedere il tempo al tuo corpo per guarire.

Rimanere in forma e mantenersi in salute non significa vanità o spremere nei jeans pre-gravidanza.

Se torni alla tua routine di fitness troppo rapidamente, rischi di ferirti, sentirti sconfitto o rinunciare completamente al tuo obiettivo di perdita di peso perché ti senti troppo duro.

E quando sei pronto a passare da allenamenti delicati a sessioni più intense, Druxman afferma che l'interval training per il cardio e l'allenamento della forza è il modo migliore per sfidare il corpo postpartum. Crede che questo tipo di allenamento aiuti a lavorare su diversi gruppi muscolari, costruire massa muscolare magra e bruciare più grasso.

Potrebbero volerci diversi anni, due gravidanze e molte ricerche dell'anima per arrivare a dove sono oggi, ma quello che ho imparato è che mettersi in forma e mantenersi in salute non è una questione di vanità o di schiacciamento nel tuo pre jeans gravidanza. Per me, si tratta di creare uno stile di vita positivo che sia mantenibile, realistico e che mi permetta di stare bene con me stesso.

Qualcosa per cui tutte le mamme dovrebbero lottare.