Ho usato tecniche hiit per giocare con i miei figli e (principalmente) governato

Essere la mamma di due bambini piccoli, oltre a lavorare a tempo pieno, oltre a scrivere a lato, mi lascia con molto tempo per allenarmi e mantenermi in forma. Stavo solo scherzando! Mi lascia quasi senza tempo per me stesso e una scorta infinita di formaggi e cracker per mangiare piatti per bambini abbandonati. Nel disperato tentativo di trovare un modo per passare un po 'di tempo in palestra nella mia vita, mi sono imbattuto in un allenamento interno ad alta intensità (HIIT) ed è stato un grande successo.

Gli allenamenti HIIT sono perfetti per i genitori impegnati. Le sessioni sono brevi (15-30 minuti), non richiedono attrezzature e possono essere eseguite praticamente ovunque. L'idea è quella di andare più forte che puoi facendo affondi, squat, flessioni, assi, alpinisti, burpees e altri esercizi, seguiti dal riposo, per bruciare più grasso in meno tempo. È davvero divertente e funziona davvero. Il mio corpo è cambiato in un solo mese.

HIIT ha funzionato così bene, infatti, mi ha fatto pensare a quanto il concetto potrebbe funzionare quando si tratta di giocare con i miei figli. In questo momento il nostro "tempo di gioco" è un gran casino di parte che suona, in parte cercando di ripulire, in parte cercando di annotare idee su un taccuino, in parte piangendo in un angolo perché sono così stanco. E se invece mi impegnassi da 15 a 30 minuti di gioco intenso e concentrato e poi “riposassi” per ripulire o fare un po 'di cura di me stesso o … sai … andare in bagno da solo?

Ci sono stati tre scenari in cui ho visto che HIIT funzionava bene: 1) Giri in auto dopo che avevano energia in più da bruciare, 2) pomeriggi nel fine settimana quando volevo pulire e loro volevano giocare, e 3) pre-cena morta dopo il lavoro -tempo. Ho deciso di provarlo per una settimana solo per vedere cosa è successo.

I risultati sono stati piuttosto interessanti.

Dopo un lungo giro in auto

A causa di un mucchio di commissioni e di maltempo, la mia covata è rimasta bloccata in macchina per alcune troppe ore questo fine settimana, e stava iniziando ad arrivare ai bambini. Domenica, dopo aver guidato per 30 miglia per vedere una casa che non potevamo mai permetterci, io e mio marito sapevamo che i bambini meritavano una pausa. Abbiamo trovato un laghetto con una spiaggia e un parco giochi dove correre e lasciarli uscire dall'auto per esplorare.

Il mio primo istinto è stato quello di abbandonare e fissare la lista immobiliare sul mio telefono, ma invece ho cercato di abbinare la loro energia e unirmi a loro nel loro gioco fisico. Innanzitutto, abbiamo corso tutti su e giù per la struttura di gioco alla massima velocità (ero la regina della parete da arrampicata). Quindi, abbiamo raccolto armate di pigne per scopi di lancio nello stagno. Quando questo è diventato noioso, tutti a turno abbiamo attirato la sabbia bagnata con dei bastoncini. Alla fine ci precipitammo a guardare il forte forte che qualcuno aveva costruito dai rami.

Phaea Crede

I bambini adoravano che stavo giocando così duramente con loro e, dannazione, mi stavo anche divertendo. Dopo circa 30 minuti mi sono sentito bruciato, ma per fortuna una ragazzina di una casa vicina si è avvicinata e ha preso il posto di mia compagna di giochi, lasciandomi riposare e guardare gli annunci immobiliari sul mio telefono. Grazie Colleen, ovunque tu sia!

Dividere il tempo tra le faccende e il gioco

Attivo è come piace ai miei figli, anche quando siamo dentro. Questo è meraviglioso, ma può essere una grande sfida quando la casa è un disastro di lavanderia, giocattoli, piatti e libri. Di solito sono per metà pulito, per metà gioco, ma oggi ho provato qualcosa di nuovo. Ho detto loro che avrei lottato per 15 minuti e quando l'allarme è scattato, abbiamo pulito tutti per 15 minuti. Dopodiché, leggevo i libri per 15 minuti, quindi lavavo i piatti per 15 minuti.

Mentre dirò che questo sistema funzionava tecnicamente, gli allarmi che suonavano mi causavano più stress che sollievo e i bambini sembravano più delusi quando mi sono dovuto disimpegnare, anche se stavo dando loro tutta la mia attenzione per gli intervalli. Inoltre non si unirono a me per la pulizia, potenzialmente per dispetto. Un po 'un fallimento tutto intorno.

Post-Work, Pre-Dinner Dead-Time

La parte più difficile della mia giornata inizia nel momento in cui cammino in casa dopo il lavoro. I bambini mi vogliono, io voglio i bambini, ma sono anche esausto e ho bisogno di decomprimerlo. Questa volta, ho fatto un affare in anticipo. Se mi lasciassero andare a cambiarmi e sedermi per cinque minuti da solo, farei qualsiasi gioco desiderassero prima di cena in circa 30 minuti. (Grida alla cena, mio ​​marito.) Penso che questa offerta abbia funzionato solo perché erano entrambi impegnati nella creazione di un capolavoro marcatore quando sono entrato, ma in ogni caso ho avuto i miei cinque minuti.

Dopo di che volevano giocare a un gioco chiamato "tagliare i broccoli" in cui li inseguo nella sezione centrale della nostra casa gridando le linee della canzone di Dana Carvey e fingendo di pugnalarli con le mani. (Siamo una famiglia stravagante - fammi causa.) Dopo solo circa 10 minuti di questo divertimento ad alto impatto, TUTTI abbiamo avuto bisogno di riposare, quindi ci siamo coccolati sul divano e abbiamo letto libri illustrati fino a cena. Lo definirei un successo.

I risultati

Tutto sommato, questo nuovo tipo di gioco ha molto potenziale. Come persona pro-programma, amante del foglio di calcolo Excel, i limiti di tempo sono estremamente attraenti in teoria, anche se in pratica più crudeli. Ma ho scoperto che più suonavo in queste raffiche brevi e intense, meno esausto iniziavo a sentirmi dopo le sessioni di gioco.

La verità è che i miei due figli vorranno sempre più di quello che devo dare, ma dare loro la mia totale attenzione anche per 10 minuti sembra rendere le transizioni più facili. E ho notato che impegnarsi nella commedia invece di cercare modi per sgattaiolare via e piegare il bucato per un secondo è stato sicuramente più divertente per me. E più divertimento è meglio, anche se arriva a intervalli di 15 minuti.